Приготвят се 2 литра топла (телесна температура), подсолена вода (1 равна чаена лъжичка морска сол на половин литър вода). От тази вода бързо се изпиват 2 чаши и се изпълняват следните 5 асани по 8 рунда:
• Тадасана – Застанете изправени, стъпалата са на 10 cm, ръцете са вдигнати над главата с дланите нагоре, пръстите сплетени. Вдишвайки1 се повдигате на пръсти и изпънете ръцете, раменете и гръдния кош нагоре, като запазите баланса. Издишвайки1 стъпете на целите стъпала и свалете дланите на главата. Това е един рунд.
• Тиряка Тадасана – Заемете изправено положение с раздалечени стъпала на около половин метър едно от друго. Вдишвайки, изпънете ръцете над главата с длани обърнати нагоре и сплетени пръсти. Издишвайки, наведете тялото от кръста нагоре наляво. Вдишвайки, се върнете в изправено положение. Издишвайки, наведете тялото от кръста нагоре надясно. Вдишвайки, се върнете в изправено положение. Това е един рунд.
• Кати Чакрасана – Заемете изправено положение с раздалечени стъпала на около половин метър едно от друго. Вдишвайки, сложете лявата ръка отзад на кръста, а дясната длан на лявото рамо, като завъртате главата и тялото от кръста нагоре наляво. Издишвайки, върнете тялото напред. Вдишвайки, сложете дясната ръка отзад на кръста, а лявата длан на дясното рамо като завъртате главата и тялото от кръста нагоре на дясно. Издишвайки, върнето тялото напред. Това е един рунд.
• Тиряка Бхуджангасана – Заемете положение легнали по корем с раздалечени стъпала на около половин метър едно от друго и огънати пръсти на краката. Дланите са на пода под раменете. Вдишвайки, повдигнете главата и горната част на тялото нагоре като корема оства на пода. Задържайки дишането, завъртете главата наляво и над лявото рамо погледнете към дясната пета. След това завъртете главата на надясно и погледнете над дясното рамо към лявата пета. Издишвайки, сгънете ръцете и върнете тялото на пода в изходно положение. Това е един рунд.
• Ударакаршанасана – Заемете клекнало положение с длани на коленете и стъпала, раздалечени на около едно стъпало едно от друго. Вдишвайки, поставете лявото коляно на пода близо до дясното стъпало. С дясната длан бутнете дясното коляно наляво и едновременно с това завъртете главата и тялото надясно. Идишвайки, се върнете в изходно положение. Направете същото наляво като постовите дясното коляно на пода. Това е един рунд.
Изпийте още 2 чаши вода и повторете асаните по 8 рунда всяка. Повтаряте докато изпиете цялата вода.
Храна или течности могат да се поемат половин час след приключването на практиката.
NB! Не се изпълнява по време на бременност.
Тази практика се изпълнява сутрин, при напълно празен стомах, преди приемането на храна или течности. За поддържане на общото състояние се прави веднъж седмично (може да се съчетае с фазите на луната).
Ползи: Лагу Шанкапракшалана подобрява фунциите на храносмилателната система. Пропоръчва се при констипация, газове, повишена киселинност, лошо храносмилане и други нарушения на храносмилателната система. Предотвратява възпаления на пикочнополовата система и образуване на камъни в бъбреците.
Веднага след изпиването на цялата вода и изпълнението на асаните може да се направи Кунджала крия.
Източник
1 2 3 4 5 6 Следваща
| 
